ロングブレスダイエット方法｜基本+ウォーキング+座ってするやり方

美木良介さん提唱のロングブレスダイエットに関する記事です。

今回は、その方法についてお教えします。

色んな方法があるのですが、そのうちの４つをご紹介します。

ロングブレスダイエットの方法

ロングブレスダイエットには色んな方法がありますが、
そのうち、以下のものをご紹介します。

• 基本の２つ
• ウォーキング中にできる方法
• 座ってできる方法

ロングブレスダイエットの動画

この動画だけで十分かもしれませんが、
動画のなかで紹介されている２つの呼吸法について、文字でまとめてみます。

ロングブレスダイエットのやり方　その１

■基本姿勢

• お尻にエクボができるくらい力を入れる（肛門を締める）
• 足を前後させ、後ろに体重の90％を持ってくる
• 上体は常に真っ直ぐで、前のめりにも、反ったりもしない

■手順

1. 基本姿勢をとる
2. 息を3秒吸いながら、両手を頭の上に持ってくる
3. 両手を下に下ろしながら、全身に力をいれ、息を7秒で吐く
   （最初の3秒で強く吐き、残り4秒でゆっくり吐ききる）

ロングブレスダイエットのやり方　その2

1. 基本姿勢をとる（今度は足を揃えた状態）
2. お腹を凹ませ、お臍の下の“丹田”をお腹と背中から挟むように押さえて息を3秒吸う
3. さらにお腹を凹ませて、全身に力をいれ、息を7秒で吐く
   （最初の3秒で強く吐き、残り4秒でゆっくり吐ききる）

以上の１と２を、最低１日6回ずつ行うことが勧められています。

ロングブレスダイエットのやり方　ウォーキング

次は、忙しい人でも気軽にできるよう、
外出時など、ウォーキング中にできる方法です。

■基本姿勢

• 常にお腹を凹ませたまま
• 姿勢はまっすぐ保つ
• 腕を後ろに振るとき、肩甲骨を動かすことを意識する

■手順

1. 鼻から息を吸いながら4歩歩く
2. 口から息を吐きながら4歩歩く

慣れてきたら、口から吐くときの歩数を増やしていき、8歩にする。

座ってできるロングブレスダイエット

仕事の合間、ちょっとしたスキマ時間などで実践できるのが、
この椅子に座った状態でできる方法です。

■基本姿勢

• イスに座る
• 膝とかかとを引っ付けてお尻を締める
• お腹を凹ませる

■手順

1. 3秒で鼻から息を吸う
2. 15秒で口から息を吐く

あとがき

以上、ロングブレスダイエットの色んな方法でした。

ロングブレスダイエットは口コミがすごく、
一般人、著名人問わず、色んなところで「痩せた」との声が上がっています。

しかし、呼吸法だけで本当に痩せることは可能なのか、疑問に思っている人も多いでしょう。

結論を言うとロングブレスダイエットで痩せるのは困難です。

これについては以下にまとめているのでぜひご覧ください。

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著者プロフィール

テク

元ボクサー/ダイエットアドバイザー

試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。 元来の『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。 正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10％台前半を維持。 Twitter（@yasetech）ではダイエットに役立つ情報を配信中。